私たちの腸内には、数百種類、数百兆個もの細菌が生息しています。これらの細菌たちは、まるで花畑のように多種多様な生態系を形成しており、「腸内フローラ」と呼ばれています。腸内フローラのバランスが健康に大きく影響することは、近年多くの研究で明らかになってきました。
腸内フローラのバランスを保つためには、プレバイオティクスとプロバイオティクスを意識することが重要です。
プレバイオティクス：腸内細菌のエサ
プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌のエサとなる物質のことです。
食物繊維やオリゴ糖などが代表的なプレバイオティクスです。プレバイオティクスを摂取することで、善玉菌の増殖を促し、腸内環境を整えることができます。
プレバイオティクスを多く含む食品:
・野菜: ごぼう、玉ねぎ、にんにく、アスパラガスなど
・果物: バナナ、キウイ、りんごなど
・豆類: 大豆、納豆、豆腐など
・その他: キノコ類、海藻類、穀類など
プロバイオティクス：生きた善玉菌
プロバイオティクスとは、腸に良い影響を与える生きた微生物のことです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などが代表的なプロバイオティクスです。
プロバイオティクスを摂取することで、腸内フローラのバランスを改善し、健康維持に役立ちます。
プロバイオティクスを多く含む食品:
・乳製品: ヨーグルト、チーズ、乳酸菌飲料など
・発酵食品: 納豆、味噌、キムチなど
・その他: 漬物、ぬか漬けなど
ディスバイオシス：腸内フローラの乱れと危険性
ディスバイオシスとは、腸内フローラのバランスが崩れた状態のことです。
ストレス、食生活の乱れ、抗生物質の使用などが原因で、悪玉菌が増殖し、善玉菌が減少することで起こります。
ディスバイオシスの危険性
ディスバイオシスは、単に便秘や下痢などの消化器系のトラブルを引き起こすだけでなく、全身の健康に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。
免疫力の低下： 腸内細菌は免疫システムの活性化に重要な役割を果たしています。ディスバイオシスは免疫細胞の働きを低下させ、感染症やアレルギーのリスクを高めます。
代謝異常： 腸内細菌は、栄養素の消化吸収や代謝にも関与しています。ディスバイオシスは代謝機能を低下させ、肥満、糖尿病、脂質異常症などのリスクを高めます。
精神疾患： 腸と脳は密接に関連しており、「腸脳相関」と呼ばれています。ディスバイオシスは、神経伝達物質の産生や脳への情報伝達に影響を与え、うつ病、不安症などの精神疾患のリスクを高める可能性が指摘されています。
炎症性腸疾患：ディスバイオシスは、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患の発症や悪化に関与していると考えられています。
その他：アトピー性皮膚炎、自己免疫疾患、がん、動脈硬化など、様々な疾患との関連が研究されています。
抗生物質によるリスク
抗生物質は細菌感染症の治療に有効な薬ですが、腸内細菌にも影響を与えます。
抗生物質の使用により、善玉菌を含む腸内細菌が減少することがあります。
そのため、抗生物質の使用は必要最小限にとどめ、医師の指示に従うことが重要です。
抗生物質の使用後は、プロバイオティクスやプレバイオティクスを摂取して腸内環境を整えることを心がけましょう。
ディスバイオシスを予防・改善するには、プレバイオティクスとプロバイオティクスを積極的に摂取し、バランスの取れた食生活、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが大切です。
市販のプレ、プロバイオティクスおすすめ商品
オリゴワン オリゴ糖シロップスティック 8ｇ×40本
オリゴワン オリゴ糖シロップスティックは、HABAが販売する機能性表示食品です。主な特徴は以下の通りです。
特徴
・ビフィズス菌を増やす：乳果オリゴ糖を配合し、腸内のビフィズス菌を増やし、腸内環境を良好に保ちます。
・便通を改善：ビフィズス菌が増えることで、便通を改善する効果が期待できます。
・ミネラルの吸収を促進：食事に含まれるカルシウムやマグネシウムの吸収を促進します。
・低カロリー：砂糖に比べてカロリー25％カットなので、カロリーが気になる方にもおすすめです。
・使いやすいスティックタイプ：1本8gの使い切りスティックタイプで、持ち運びにも便利です。
・様々な用途に：コーヒー、紅茶、ヨーグルトなど、様々な飲み物や料理に手軽に混ぜて使えます。
こんな方におすすめ
・腸内環境を整えたい方
・便秘気味の方
・ミネラル不足が気になる方
・カロリーを控えている方
・砂糖の代わりに使える甘味料を探している方
オリゴワン オリゴ糖シロップスティックは、手軽にオリゴ糖を摂取できる便利な商品です。毎日の食生活に取り入れて、健康的な毎日を送りましょう。
サンファイバースティック 6ｇ×30包 食物繊維
サンファイバーは、100％グァー豆から生まれた水溶性食物繊維です。
主な特徴
水溶性：水にすばやく溶けるので、飲み物や料理に混ぜてもダマになりません。
無味無臭：ほぼ無味無臭なので、どんなものにも混ぜても味や風味を損ないません。
熱に強い：熱に強いので、温かい飲み物や料理にも安心して使えます。
おなかにやさしい：他の食物繊維と比べて、おなかがゆるくなりにくいのが特徴です。
高発酵性：善玉菌のエサになりやすいので、効率的に腸活できます。
その他
・スティックタイプなので、持ち運びにも便利です。
・1包で5g以上の食物繊維を摂取できます。
・アレルギー特定原材料等28品目不使用です。
こんな方におすすめ
・食物繊維不足を感じている方
・便秘気味の方
・腸内環境を整えたい方
・健康的な食生活を心がけている方
サンファイバーは、手軽に食物繊維を摂取できる便利な商品です。毎日の食生活に取り入れて、健康的な毎日を送りましょう。
おなか活き活きビフィズス菌 1.5g×30本
おなか活き活きビフィズス菌は、森永乳業が販売する、生きたビフィズス菌を摂取できる整腸剤です。
主な特徴
・生きたビフィズス菌：森永乳業独自のビフィズス菌BB536を配合。生きて腸まで届き、腸内環境を改善します。
・腸内フローラを改善：ビフィズス菌BB536が、悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やすことで腸内フローラのバランスを整えます。
・便通改善効果：腸内環境が整うことで、便通の改善が期待できます。
・免疫力アップ：腸内環境の改善は免疫力向上にも繋がります。
・粉末スティックタイプ：1本1.5gの粉末スティックタイプ。水なしでそのまま飲めるので、手軽に摂取できます。
・携帯に便利：個包装なので、持ち運びにも便利です。
こんな方におすすめ
・腸内環境を整えたい方
・便秘気味の方
・お腹の調子が気になる方
・免疫力を高めたい方
・生きたビフィズス菌を摂取したい方
おなか活き活きビフィズス菌は、手軽にビフィズス菌BB536を摂取できる商品です。毎日の習慣にして、健康的な毎日を送りましょう。
まとめ
プレバイオティクス、プロバイオティクスを意識して摂取することで、腸内環境を整え、ディスバイオシスを防ぐことができます。
腸内環境を整えることは、全身の健康維持に繋がります。ぜひ、日々の食生活に取り入れてみてください。
注記：本ブログは情報提供を目的としたものであり、医学的なアドバイスではありません。健康状態に不安がある方は、医療専門家にご相談ください。
